Disfruta el verano con Salud
Neuquén.
El calor marcó la llegada del verano, los días se hacen más largos, y las actividades al aire libre se van sumando. Aumentá la variedad de frutas y verduras para cocinar más liviano. Esto te permite que sea más fácil llevar un estilo de vida saludable.
Te dejamos algunos consejos para disfrutar del #VeranoConSalud:
En lo referido a la Alimentación, lo que importa es Nutrirnos, Hidratarnos y Refrescarnos.
#Mantenerte bien hidratado es fundamental. Para esto, te sugerimos consumir abundante agua. El exceso de calor y sudoración propios del verano hacen más fácil sufrir deshidratación, lo que es particularmente peligroso en el caso de los niños y los ancianos.
#Consumí verduras, dos veces al día. En verano nos gusta consumir alimentos frescos, y en nuestra cocina predominan las ensaladas, el secreto es combinar varias hortalizas. Es importante dar prioridad a estos alimentos ya que nos aportan agua, fibra, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y antioxidantes.
#La fruta es imprescindible. Hay que consumir al menos tres por día. Nos ayuda a hidratarnos (contiene un elevado porcentaje de agua) y a mantener nuestras defensas, ya que aportan antioxidantes. Nos dan vitaminas, minerales y fibra.
#Recetas, ¡a todo color!. No te pueden faltar los vegetales de color rojo, amarillo o naranja, ricos en betacarotenos y otros antioxidantes. No te olvides de las zanahorias, calabaza, morrón rojo, melón, y espinacas (verde oscuro por su alto contenido en ácido fólico). Es importante: ¡dale mucho color a tu dieta!.
#Pan y cereales integrales: si vas a comer al aire libre lo mejor es que optes por el pan integral para los sándwiches. Aporta más fibra, más vitaminas y más minerales que el pan blanco. Te sugerimos que optes por las versiones integrales de cereales, pasta, arroz, etc.
#No te olvides de las legumbres: son un alimento altamente recomendable, por su alto valor nutritivo y su contenido en fibra. En verano las ingerimos más en forma de ensalada. Por eso te recomendamos consumirlas al menos dos veces por semana.
#El pescado es otro alimento fundamental en la dieta. Es fuente de ácidos grasos Omega 3 y conviene consumirlo al menos dos veces por semana.
#Los helados siempre se consumen en verano. Vigilá que no sustituyan a la fruta de postre, por eso te recomendamos que los tomes en cantidades moderadas.
#No te olvides que las bebidas alcohólicas deshidratan. No son saludables.
#Preservá la cadena de frío de los alimentos, sobre todo en el verano, es imprescindible que lo hagas. Cuando compres alimentos refrigerados, hay que tener en cuenta disminuir al máximo el tiempo entre la compra y la llegada a casa.
#Extremá la higiene al manipular los alimentos, por eso lavate las manos frecuentemente para evitar posibles intoxicaciones alimentarias.
¡Ya no hay excusa para alimentarse sano!
CON VACACIONES, PERO SIN OLVIDARNOS DE HACER EJERCICIO
#Ejercicio diario, aunque sea 30 minutos: es normal que en vacaciones no hagamos tanto ejercicio como estamos acostumbrados, pero lo importante es que no nos desenganchemos del todo. Que no te falten los 30 minutos de caminata, trote, bici o natación. Siempre tenemos que dejar un espacio en el día para movernos.
#La pileta puede ser tu gimnasio de verano: ya que en esta época estamos más en contacto con el agua, aprovechemos la pileta, la playa o río para hacer ejercicio. No solo hablamos de nadar, podemos hacer ejercicios de fuerza, incluso correr.
CUIDADOS FRENTE AL SOL
#La protección solar es imprescindible: te sugerimos elegir un protector acorde a nuestro tipo de piel. Usalo 30 minutos antes de la exposición al sol y repetilo cada hora u hora y media. Si vas a hacer ejercicio bajo el sol, también tené en cuenta la protección solar. Protegernos de la radiación solar es necesario, no te olvides.
#Evitá las horas centrales de sol: con el sol no se juega. Mejor si evitás las horas más fuertes de sol, de 10 a 16 horas, sobre todo si vamos a hacer ejercicio. Y si a esas horas vas a estar en la pileta o la playa, es imprescindible que uses el protector solar e intentes alternar el tiempo debajo de una sombrilla.
APROVECHA PARA DESCANSAR Y REGULAR EL SUEÑO
Intentá descansar sin horarios ni alarmas: cuando trabajás, solés utilizar alarmas para despertarte, esto muchas veces hace que el descanso no sea del todo bueno porque no respetás las fases del sueño. Siempre que puedas, dormí sin horarios ni alarmas. Aprovechá las vacaciones para escuchar a tu cuerpo y ver cómo descansa mejor.
CUIDADOS EN LA PILETA, PARA EVITAR ACCIDENTES
Prevenir accidentes en la pileta es fácil: la mayor parte de accidentes se producen por resbalar en zonas cercanas a la piscina o por tirarnos de forma poco adecuada al agua. Evitá correr en las zonas cercanas a la pileta. La pileta está para refrescarnos, no para lesionarnos.
SI VAS AL RIO O AL MAR, FRECUENTA PLAYAS HABILITADAS, RESPETA LAS REGLAS.
Con esta serie de recomendaciones nos sentiremos bien con nuestro cuerpo y cuidaremos nuestra salud. ¡DISFRUTEMOS DEL VERANO!
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