Neuquén.
El 22 de marzo es el Día Mundial del Agua. Este no es un tema menor, el agua es vital para la supervivencia del hombre y de todo el planeta Tierra.
✔El lema para 2019 es “No dejar a nadie atrás” y se orienta a adaptar la promesa central de la Agenda 2030 para el Desarrollo Sostenible, considerando que el agua es un componente esencial para la vida y ocupa el segundo lugar en importancia para el mantenimiento de la vida, luego del oxígeno.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE BEBER AGUA?
La mayor parte de nuestro cuerpo está formado por agua (entre un 60 y 70%). Hidratarse significa incorporar la cantidad adecuada de agua para que el cuerpo funcione normalmente.
?La hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión. Se pierden por día entre 2 y 3 litros a través del sudor, la respiración, la orina y las heces (materia fecal).
?Según la Encuesta Nacional de Nutrición y Salud 2005, en el segmento de bebidas, el tipo más consumido por nuestra población son las gaseosas comunes; en segundo lugar, se encuentran los jugos listos para beber/concentrados; y en tercer lugar las aguas saborizadas, las gaseosas light, las bebidas hidratantes y las energizantes.
?El patrón argentino de consumo de líquidos muestra preferencia hacia infusiones como el mate, té y café con azúcar, y las bebidas azucaradas. Estas conforman la mitad del líquido consumido a lo largo del día, lo cual significa un aporte extra de energía. Esta conducta generalizada, compromete la construcción de un hábito saludable, como es la priorización del consumo de agua segura para beber e hidratarse.
✔Desde el Comité de Alimentación Saludable Provincial (CASP) sugerimos ELEGIR AGUA SEGURA. Lo más sano es beber agua, Desde la infancia ofrecer siempre primero, en lugar de introducir otras bebidas, para lograr el hábito de su consumo. Tenerla en cuenta en los cumpleaños y fiestas, como también que esté al alcance de los niños en las escuelas, los lugares que hacer deportes, y en todo momento.
✅Para favorecer el consumo de agua se puede disponer en la mesa o en un lugar visible una jarra con agua segura y utilizar envases para transportar en la mochila o en la cartera, y así evitar el consumo o la compra de otras bebidas. Si la razón por la que no se elige beber agua, es la falta de sabor, se puede agregar al agua jugos de frutas exprimidos por ejemplo limón, naranja, mandarina, pomelo u otras frutas (sin el agregado de azúcar); y/o saborizar añadiendo a la jarra o botella de agua hojas de menta, jengibre u otras hierbas lavadas previamente.
¿CUANTO CONSUMIR? ?????
A lo largo del día, por lo menos 8 vasos de agua segura, distribuidos en diferentes momentos, acompañando las comidas y en especial antes, durante y después de realizar Actividad física.
Para prevenir la deshidratación hay que beber más agua: al realizar actividad física, en los días de mucho calor, ante la presencia de fiebre o pérdida de líquidos por vómitos y o diarrea.
GRUPOS PARA ESTAR ESPECIALMENTE ATENTOS:
➡️Embarazadas: es importante beber agua para mantener el líquido amniótico, que es lo que rodea y protege al bebé.
➡️Mujeres en período de lactancia: deben beber más agua por las pérdidas que se producen al dar el pecho.
➡️Bebés: los bebés pueden comenzar a tomar agua segura luego de los 6 meses, hasta ese momento se recomienda lactancia materna exclusiva.
➡️Niños: son más activos, transpiran más y perciben menos la sed cuando están entretenidos.
➡️Adultos mayores: suele disminuir el consumo de líquidos por tener una menor sensación de sed.
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